Donnerstag, 24. April 2025

Rote Gruppe/Gelbe Gruppe (Einsteiger):

Aufwärmen, 1 Minute Laufen (L), 1 Minute Gehen (G), 1L, 1G, 1L, 1G, 1L, 1G, 2L, 1G, 2L, 1G, 2L, 2G, 2L,
1G, 2L, 1G, 1L, 1G, 1L, 1G, 1L, Dehnen

Blaue Gruppe (Wiederholer):

Aufwärmen, 2 Minuten Laufen (L), 1 Minute Gehen (G), 2L, 1G, 2L, 1G, 5L, 1G, 2L, 1G, 2L, 1G, 2L, 1G, 2L, Dehnen

90 Minuten:

Aufwärmen, 11 Minuten Laufen (L), 2 Minuten gehen (G), 11L, 2G, 11L, Dehnen

Halbmarathon:

60 min. Lauf-ABC+Intervall+Stabi Sportplatz inkl. Ein- und Auslaufen