Sonntag, 21. April 2024

Rote Gruppe, Gelbe Gruppe, Grüne Gruppe

Training: aufwärmen, 1 min. laufen (L), 1 min. gehen (G), 1 L, 1 G, 2 L, 1 G, 3 L, 2 G, 3 L, 2 G, 3 L, 1 G, 2 L, 1 G, 2 L, 1 G, 2 L, 1 G, 2 L, 1 G, 1 L

Blaue Gruppe (Wiedereinsteiger):

Training: aufwärmen, 2 min. laufen (l), 1 min. gehen (G), 2 L, 1 G, 3 L, 1 G, 4 L, 1 G, 3 L, 1 G, 3 L, 1 G, 3 L, 1 G, 3 L

Halbmarathongruppe:

Training: aufwärmen, 10 min. Einlaufen, 35 Minuten langsamer, 15 min. lockerer Dauerlauf, 5 min. Dehnen